잠이 안 올 때일수록, 몸부터 조용해질 필요가 있어요
잠자리에 누웠는데도 생각이 멈추지 않거나,
눈은 감았는데 몸이 계속 깨어 있는 느낌이 들 때가 있어요.
불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라
몸과 신경이 충분히 이완되지 못한 상태에 가까워요.
수면은 멜라토닌, 세로토닌 같은 호르몬과 깊게 연결돼 있고,
이 호르몬들은 우리가 먹는 음식의 영향을 받아요.
그래서 잠이 잘 오지 않을 때
무엇을 먹느냐도 생각보다 중요해요.
바나나
바나나에는 트립토판과 마그네슘이 함께 들어 있어요. 이 성분들은 신경을 이완시키고 멜라토닌 생성에 관여해요. 잠들기 전 속을 자극하지 않는 간식으로 부담이 적어요.
우유
우유에는 트립토판과 칼슘이 들어 있어요. 칼슘은 멜라토닌 분비를 돕는 역할을 해 수면 리듬 안정에 도움을 줄 수 있어요. 따뜻하게 데워 마시면 긴장이 완화되기 쉬워요.
귀리
귀리는 복합 탄수화물과 마그네슘이 풍부해요. 혈당을 비교적 안정적으로 유지해 밤중에 깨는 현상을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 소량으로 먹어도 포만감이 오래가요.
체리
체리는 자연 멜라토닌이 함유된 과일로 알려져 있어요. 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있고, 밤에 과일이 당길 때 비교적 부담이 적은 선택이에요.
호두
호두에는 멜라토닌과 오메가-3 지방산이 들어 있어요. 신경계 안정과 수면 리듬 조절에 관여해 잠들기 전 과도한 각성을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
불면증이 있을수록
무언가를 더 억지로 하려 하면 오히려 잠이 멀어질 수 있어요.
몸이 편안해질 수 있는 조건을 하나씩 만들어 주는 것이
수면에 조금 더 가까워지는 방법일지도 몰라요.
0 댓글