의지가 약해서가 아니라, 몸이 보내는 신호일지도 몰라요
회의 중이거나 모니터를 보고 있는데,
눈이 자꾸 감기고 집중이 흐려질 때가 있어요.
잠을 충분히 잤다고 생각해도
회사에만 오면 졸음이 몰려오는 경우도 많아요.
회사에서 느끼는 졸림은
단순히 피곤해서라기보다는
생활 리듬, 식사, 스트레스 같은 요소들이
겹쳐서 나타나는 경우가 많아요.
점심 이후 졸림은 자연스러운 반응이에요
식사 후에는 소화를 위해 혈액이 위장으로 몰리면서 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 줄어들어요. 그래서 점심 이후 졸림은 의외로 정상적인 생리 반응에 가까워요.
특히 탄수화물이 많은 식사를 했다면 혈당 변화로 졸음이 더 강해질 수 있어요.
자세 하나만 바꿔도 각성이 달라져요
고개를 숙인 채 화면을 오래 보고 있으면 호흡이 얕아지고 졸림이 더 심해져요. 등을 세우고 어깨를 펴는 것만으로도 산소 공급이 달라질 수 있어요.
의식적으로 크게 숨을 들이마시는 것만으로도 일시적인 각성 효과를 느끼는 경우가 많아요.
카페인은 타이밍이 중요해요
졸릴 때마다 커피를 마시는 습관은 오히려 오후 후반 피로를 키울 수 있어요. 카페인은 마신 직후보다 30분 이후에 효과가 나타나요.
오후 늦은 시간의 과도한 카페인은 밤 수면의 질을 떨어뜨려 다음 날 졸림으로 이어질 수 있어요.
수분 부족도 졸림의 원인이에요
회사에서 집중하다 보면 생각보다 물을 거의 마시지 않게 돼요. 가벼운 탈수 상태만으로도 피로감과 졸림이 나타날 수 있어요.
졸릴 때 커피보다 물 한 컵이 먼저 도움이 되는 경우도 많아요.
짧은 움직임이 집중력을 깨워요
자리에서 잠깐 일어나 스트레칭을 하거나 화장실까지 걸어 다녀오는 것만으로도 졸림이 줄어들 수 있어요.
몸을 조금 움직이면 뇌도 함께 깨어나는 경우가 많아요.
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