잠을 잤는데도 못 잔 것처럼 느껴지는 이유
분명히 잠자리에 누워 있었고
중간중간 기억도 끊긴 것 같은데,
아침에 일어나면 이렇게 느껴질 때가 있어요.
“나 오늘 거의 못 잔 것 같은데…”
이처럼 실제 수면 시간과
본인이 느끼는 수면 상태가 어긋나는 현상을
수면착각증후군이라고 불러요.
수면착각증후군은 실제로 잠을 안 잔 게 아니에요
수면착각증후군은 잠을 거의 못 잤다고 느끼지만 객관적으로는 일정 시간 이상 수면을 취한 상태에요. 수면 검사를 해보면 생각보다 정상에 가까운 수면 시간이 확인되는 경우도 많아요.
얕은 잠이 많을수록 착각이 생기기 쉬워요
깊은 수면이 줄고 얕은 수면과 각성이 반복되면 뇌는 계속 깨어 있는 것처럼 인식해요. 그래서 실제로는 잠을 잤어도 스스로는 밤새 뒤척인 느낌만 강하게 남게 돼요.
불안과 스트레스가 수면 인식을 왜곡해요
수면에 대한 걱정이 많을수록 잠드는 과정과 밤중 각성을 더 또렷하게 기억해요. 이런 경우 자는 동안의 미세한 깨어 있음이 과장되어 인식되면서 ‘전혀 못 잤다’는 느낌으로 남게 돼요.
불면증과 함께 나타나는 경우가 많아요
수면착각증후군은 만성 불면증을 겪는 사람에게서 자주 관찰돼요. 잠을 자야 한다는 압박감이 커질수록 수면의 질보다 잠을 못 잤다는 감각이 더 강해지기 쉬워요.
낮 컨디션이 중요한 판단 기준이에요
밤에 잠을 못 잤다고 느껴도 낮 동안 어느 정도 활동이 가능하다면 실제 수면 부족은 아닐 가능성도 있어요. 반대로 낮 피로와 집중력 저하가 심하다면 수면의 질을 함께 점검해볼 필요가 있어요.
수면착각증후군은
잠을 못 자서 생긴 문제라기보다
잠을 인식하는 방식이 어긋난 상태에 가까워요.
그래서 단순한 수면 시간보다
수면에 대한 긴장과 불안을 함께 살펴보는 게 중요해요.
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