잠이 안 올 때, 영양 결핍부터 돌아보게 되는 이유
불면증이 계속되면 생활 습관이나 스트레스부터 떠올리게 돼요.
그런데 의외로 수면을 방해하는 원인이
특정 영양소 부족인 경우도 적지 않아요.
그중 하나로 자주 언급되는 음식이 브라질너트에요.
브라질너트는 크지 않은 견과류지만
수면과 관련된 미네랄 함량이 매우 높은 편이라
불면증 관련 글에서 자주 등장해요.
브라질너트가 불면증에 도움되는 이유
브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높은 식품이에요. 셀레늄은 항산화 작용뿐 아니라 갑상선 호르몬 조절과 신경계 안정에 관여해요. 수면 리듬이 흐트러져 있을 때 몸의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있어요.
멜라토닌 생성과의 관계
셀레늄은 멜라토닌 분비에 간접적으로 관여해요. 멜라토닌은 수면-각성 리듬을 조절하는 호르몬으로, 이 호르몬의 균형이 깨지면 잠들기까지 시간이 오래 걸릴 수 있어요. 브라질너트는 이 과정에 필요한 미네랄을 보충해주는 역할을 해요.
신경 안정과 피로 완화 효과
브라질너트에는 마그네슘과 건강한 지방도 포함돼 있어요. 이 성분들은 신경을 과도하게 흥분시키는 상태를 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 잠자리에 누워도 몸이 긴장된 느낌이 들 때 부담 없는 선택이 될 수 있어요.
브라질너트 섭취 시 주의할 부작용
브라질너트는 소량으로도 셀레늄 권장량을 쉽게 넘길 수 있어요. 과다 섭취 시 메스꺼움, 복통, 탈모, 손톱 약화 같은 증상이 나타날 수 있어요. 그래서 하루 1~2알 정도가 적당해요.
이런 경우에는 특히 주의가 필요해요
갑상선 질환이 있거나 셀레늄 보충제를 따로 복용 중인 경우에는 브라질너트 섭취 전 주의가 필요해요. 영양제와 음식이 겹치면 섭취량이 과해질 수 있어요.
브라질너트는 불면증에 도움을 줄 수 있는 음식이지만,
많이 먹을수록 좋은 식품은 아니에요.
잠이 안 올수록
적은 양으로 몸의 반응을 살펴보는 것이 중요해요.
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